Selon les études de postes de travail ergonomiques réalisées par National Library of Medicine - National Institutes of Health, le bureau assis-debout nécessite une variation de positions de travail puisque nous y consacrons en moyenne 80% de notre journée assis.
A force de devenir sédentaire en participant à des longues réunions en distanciel pendant la pandémie (post ante confinement), les risques d’être assis.e développent les douleurs lombaires, les pertes de masse musculaire, les surpoids/obésité, les problèmes cardiovasculaires, les troubles de la circulation sanguine, les troubles digestifs & cancer du côlon et je complète par la déshydratation, un déséquilibre de la posture de l’alignement voire un manque de concentration.
“Une femme travaillant assise au minimum 6 heures par jour a 37% plus de chances de mourir prématurément que sa collègue restant assise seulement 3 heures maximum”.
En prévention de ces multiples risques, je propose le Pilates à mes clients pour répondre à leurs problématiques chroniques en lien avec leur quotidien, en complément de leurs activités physiques.
A savoir
Joseph Pilates, Allemand Américain, souffrant de malformation du thorax, d’asthme, rachitisme, était un sportif en ski, plongée, yoga, boxe et gymnastique. Émigré à New York en 1923, il a créé son studio pour entraîner et rééduquer des danseurs professionnels avec une méthode innovante avec des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et développer le corps en harmonie. Basé sur 8 principes (concentration, respiration, centrage, contrôle des mouvements, précision, fluidité, isolation, régularité), l’alignement “tête-cage thoracique bassin” créé un équilibre dans le corps, par le ressenti de l’intérieur du corps vers l’extérieur (lien entre le mental et le corps).
Plus je conscientise le mouvement associé à la respiration et à mon objectif, plus je m’approprie de mon corps en étant sensible, à l’écoute de tous les maux exprimés par le corps lié au mental.
Les objectifs Sport-santé et méthode Pilates s’étendent vers l’amélioration de la posture, la réduction du tour de taille, redressement du dos, amélioration de la force périnéale, la meilleure gestion des douleurs lombaires, amélioration de l’amplitude articulaire, amélioration de l’équilibre. Pour résumer, le Pilates représente l’éducation posturale et la rééducation des déséquilibres musculaires
Exercices pour découverte
| Etape par étape | Bénéfices |
|---|---|
| 1. Respiration thoracique | On apprend à respirer, chercher à se grandir. |
| 2. W du bassin neutre Echauffement du bassin + PP + TA |
W du bassin neutre en gérant le PP et TA pour la continuité des exercices |
| 3. Posture chien chat | Assouplir le dos |
| 4. Posture de l’enfant | Temps de récupération passive |
| 5. Marching & Toe Taps | Renforce les fléchisseurs des hanches et abdos |
| 6. Bridge - Relevé du bassin - Faire le pont | Assouplit la colonne en libérant les tensions |
| 7. Hundred - La centaine | TA - cycle respiratoire basé sur l’inspir de 5 battement puis expir 5 battement le tout 10x. |
| 8. Rolling like a ball - La Roulade | Centre de part le fait qu'il faille tenir l'équilibre l'étirement de la colonne vertébrale. |
| 9. Scissors - Ciseaux | Affine la taille et renforce les abdominaux profonds |
| 10. Double leg stretch | Affine les jambes et renforce les abdos |
| 11. Baby swan/swimming | Travail intense sur le dos, lombaires, bras, abdos |
| 12. Stretching - child pose |
En conclusion
“En 10 séances, vous sentirez la différence,
en 20 séances, vous verrez la différence,
en 30 séances, vous aurez un corps tout neuf!”. Joseph Pilates
Coach Sio, intervenante en QVT en entreprise pour le bien-être de tout collaborateur pour un corps en forme et une bonne santé mentale à toute épreuve de la vie.
